摩羯座减肥瑜伽(玉珠铉减肥瑜伽第一套)

摩羯座，是十二星座中最着重实际的星座，他们非常注重效率、节约、实用和目标性【12生肖星座】。由于工作压力大、时间紧，往往容易忽略自己的身体健康，导致体重增加。而瑜伽，一种古老的健身方式，跟摩羯座所追求的健康理念高度契合。本文将介绍一些适合摩羯座减肥的瑜伽动作和方法，帮助摩羯座快速达到减肥的目标。

一、摩羯座减肥的原则

任何一次减肥都需要有原则，摩羯座减肥也不例外。为了达到良好的减肥效果，摩羯座需要坚持以下几个原则：


1.饮食要注意，尽可能减少高热量的食物、油炸食品、碳水化合物等，多食用粗纤维、低热量、高蛋白质食品，如鸡蛋、鱼、燕麦、豆类、瘦肉等。

2.坚持每天至少30分钟的有氧运动，如跑步、快走、游泳等。

3.保持足够的睡眠时间和规律，晚上最好在 11 点前睡觉，保证 7~8 小时的睡眠时间。

4.通过瑜伽燃脂、塑形，强化深层肌肉，提高新陈代谢等方法来减肥。

二、减肥瑜伽的练习动作


1.下犬式

作为瑜伽基础动作之一，下犬式对肩部、手臂、背部等肌群都有帮助。而在摩羯座减肥中，这个动作还可以达到消耗腰部、肚子、臀部的内脏脂肪的功效。具体方法如下：

（1）双膝跪地，双手与肩同宽​。

（2）屈腰向前，手臂撑地进行片刻的伸展和呼吸​。

（3）伸直双腿，脚跟落地，尽力将双手、脚跟、臀部靠近地面，并顶着脊椎。

（4）将手臂推向前，扩展背部，感受胃部和背部的拉伸感。

2. 赤膊鱼式

赤膊鱼式是一种较为复杂的瑜伽姿势。它能够锻炼腹部肌肉、加强腰腹部的定力和颈部的柔韧度，并且可以调节肠胃、刺激内分泌系统，帮助摩羯座燃烧腹部脂肪。具体方法如下：

（1）躺在地上，双臂放在脚上，并尽力伸展手臂和两腿。

（2）慢慢地将手臂、腿向上抬起，并同时用红外者帮助带动身体，保持30秒钟。

3. 朝天式

朝天式是一种能够有效让摩羯座通过瑜伽减肥的动作，能够强化腰腹部力量，同时达到消减内脏脂肪的效果。具体方法如下：

（1）双膝正对身体，隔膝抱球的姿态，两手也保持顺势抱球。

（2）维持姿态，进行慢慢地呼吸。

（3）用腰勾伸出两手，同时抬头向前看，保持30秒钟。

总之，摩羯座之所以能够减肥成功和坚持下去，就在于他们所追求的实际且现实的目标，健康才是每个人生活中最基本的要素，因此做好减肥、锻炼好身体这一件事，一定要有耐心和恒心，相信不出意外，你会取得成功！